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体質改善のために、10月のはじめから「水を1日1.5L」をがんばっています。
もともと水分不足で、今まで水を飲む量がぜんぜん少なかったんです。
わたしは今、レモンボトル（脂肪溶解注射）を受けています。
溶けた脂肪を体の外に流したいので、水をしっかり飲んで、食事にも気をつけるようにしました。
正直、今までデトックスなんて意識したことがありませんでした。
なので今回、初めてちゃんと調べてみました。
わたしが食事で気をつけていることと、調べてわかったことをまとめてみたので、同じようにすっきりしたい人の参考になればうれしいです！
まずは水を1日1.5L
水は、まだ始めたばかり。
調べてみると、国土交通省・環境省の「健康のため水を飲もう」推進運動では、「平均的には、コップの水をあと2杯飲めば、一日に必要な水の量を概ね確保できます」とされていました。
必要な水分の量は、体の大きさや汗をかく量などでも変わるので、わたしの1.5Lもあくまで自分の目標です。
同じ運動では、こまめに水を飲むことも呼びかけられていました。
飲み物だと、酵素系のドリンクも最近飲み始めました。
1日の量を目で見て確認できるように、時間ごとの目盛り（タイムマーカー）がついたボトルを、わたしも買おうと思っていたところ。
どのくらい飲めたかがひと目でわかるので、量を決めて飲みたいときに便利そうです。
食べる順番は、温かいスープとわかめから
ご飯は、食べる順番を考えるようにしています。
最初に温かいスープを飲んで、お腹を温める。
わたしの場合は、わかめとオクラの味噌汁を作って、最初に飲むようにしています（デトックスにいいのかは、正直わからないけど）。
味噌汁は味噌のぶん塩分もあるので、減塩の味噌にしたり、具を多めにして汁を少なめにしたりするのもひとつです。
わかめやめかぶがあれば、それも最初に食べる。
豆乳や米粉に置き換えたり、芋が多めのスープの日はご飯を食べなかったりもしています。
わかめやめかぶなどの海藻には、食物繊維が含まれています。
厚生労働省の「e-ヘルスネット」によると、水溶性食物繊維には、小腸で栄養素が吸収される速さをゆるやかにして、食後の血糖値が上がるのをおさえるはたらきがあるそうです。
温かいスープから飲むのは、クリニックで「お腹を温めたほうがいい」と言われたから。
わかめやめかぶは、乾燥わかめや刻み乾燥めかぶを常備しておくと、スープや味噌汁に入れるだけで手軽に足せます。
置き換えに使っている豆乳や米粉も、まとめて買っておくと続けやすいです。
施術後の3日間は、塩分控えめに
レモンボトルを受けたあとの3日間は、少なくとも塩分多めの食事は避けるようにしています。
農林水産省の食育のページによると、食塩の1日の目標量は女性で6.5g未満。
それから、食塩のナトリウムはカリウムと一緒になると体の外に出ていくそうで、カリウムは野菜やワカメ、イモ類、リンゴやバナナなどの果物、牛乳・乳製品に多いとのことでした。
わたしが最初に食べているわかめも、芋多めのスープの芋も、ここに入っていました。
仕事終わりは、ポテチもチョコも食べたい
甘いものも、しょっぱいものも、どっちも我慢しづらい…。
仕事終わりは、ポテチやチョコ、マックのポテトが食べたくなるし、糖分補給したい日もあります。
「食べない」はむずかしいので、食べる前提でできそうなことを挙げてみると、ポテチは小袋やうす塩タイプを選ぶ、袋のままではなく食べる分だけお皿に出す、チョコは食べる数を先に決めておく、あたり。
しょっぱいものを食べた日は、さっきの農林水産省のページにあった、カリウムの多い野菜やわかめ、果物も一緒にとるのもよさそうです。
甘いものを食べたい日は、さっきの食物繊維の話のとおり、先に海藻や野菜を食べておくのもひとつです。
今のお気に入りは、美酢のキウイ
最近のお気に入りは、美酢（ミチョ）のキウイ。
CJ FOODS JAPANの、果実を発酵させたお酢から作った飲むお酢です。
水や炭酸、牛乳などで割って飲むタイプで、メーカーの情報では、キウイは4倍に薄めた1杯（200mL）で1日分のビタミンCがとれるそうです（2026年10月時点）。
わたしは、砂糖の入っていない炭酸水で割って飲んでいます。
酵素ドリンクやコンブチャも
最近は、酵素系のドリンクも飲み始めました。
それから、韓国に行ったときに買ったティーゼン（TEAZEN）のコンブチャも、会社で飲んだりしています。
乳酸菌飲料味のものも買いました。
わたしが飲んでいるティーゼンのほかにも、酵素ドリンクやコンブチャは人気のものがいろいろあったので、よく見かけるものを調べてみました。
ティーゼン（TEAZEN）コンブチャ
わたしが韓国で買ったのもこれ。
韓国のブランドで、粉末をお水や炭酸水に溶かして飲むスティックタイプです。
楽天市場の公式ショップでは、30包入りでいろいろな味から選べます。
持ち歩きやすいので、会社で飲むのにも合いそうです。
優光泉（ゆうこうせん）
国産の酵素ドリンクで、楽天市場でもレビューが多い定番のひとつ。
水などで割って飲むタイプです。
美粉屋「みらいのこうそ」
楽天市場でレビュー数がとても多い酵素ドリンク。
砂糖不使用とされているタイプです。
※酵素ドリンクやコンブチャは食品です。飲み方や量は、各商品の表示にしたがってください。
水を飲む習慣は、まだ始めたばかりです。
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